Хорошая физическая форма. Что стоит за этой привычной фразой? Наш внешний вид – отражение нашего внутреннего состояния. Человек в хорошей физической форме наделен интересом к жизни, заботится о своем здоровье, беспокоится о своем будущем.
Ведь, не самое главное — прожить долго. Главное, прожить долгую и полноценную жизнь, и до конца оставаться физически крепким, ни от кого не зависящим человеком.
Кроме этого, подтянутые, следящие за собой люди, просто приятны окружающим, и домашний фитнес в этом — самый первый помощник.
Почему наш выбор — домашний фитнес
Существует более чем достаточно поводов задуматься о своей физической форме. Но многие люди постоянно находят причины, якобы мешающие им заниматься фитнесом. Самыми частыми отговорками являются: отсутствие времени и отсутствие денег на абонемент.
Подобными отговорками мы успокаиваем сами себя, и даже не пытаемся изменить ситуацию. Не ищите для себя оправданий — на самом деле домашний фитнес доступен всем без исключения.
Отсутствие времени? Распишите свой день по минутам и подсчитайте, сколько часов у вас уходит на не самые важные домашние дела. Просмотр телевизора, время, проведенное у компьютера в социальных сетях или в переписке с друзьями, разговоры по телефону.
Домашний фитнес не отнимет много времени — так может быть, сократить все эти важные дела на полчаса и выделить время на физические упражнения или попробовать их совместить? И еще. Почти половина постоянных посетителей спортзалов и фитнес-центров – серьезные, деловые люди, график которых расписан по минутам. Но, для занятий фитнесом время они находят.
Нехватка денег? Действительно, посещение хороших фитнес-центров – удовольствие не из дешевых. Но заботиться о своей хорошей физической форме можно и по-другому.
Бег трусцой доступен всем
Поддержать свою физическую форму поможет бег трусцой, являющийся одним из самых эффективных и доступных видов домашнего фитнеса. Финансовые расходы здесь ограничатся приобретением спортивного костюма и спортивной обуви. Бег трусцой оказывает положительное влияние на дыхательную и сердечно-сосудистую системы, сжигает лишний жир, укрепляет мышцы ног. Делать это можно несколько раз в неделю по 30 – 40 минут в день, выбирая удобное для вас время. Самое подходящее для этого место – парковые дорожки. Не следует бегать вдоль автомобильных дорог с большим количеством машин, от таких пробежек польза будет сомнительной.
Домашний фитнес
Купить домашний тренажер сейчас можно на любой вкус. Бывают как большие профессиональные, так и компактные, складывающиеся тренажеры, которым найдется место даже в небольшой квартире. Но если такой возможности нет, а желание заниматься домашним фитнесом есть, то вполне можно обойтись и без тренажера.
Есть спортивные снаряды, которые могут помочь вам в этом. Например, если вы решили заняться йогой или аэробикой, то надо будет обзавестись ковриком для гимнастики.
Гантели небольшого веса (от 1 до 3 кг) могут пригодиться для тренировки различных групп мышц. Скакалка – недорогая и незаменимая вещь для тренировки мышц ног, рук, брюшного пресса и спины.
Обруч – любимый многими девушками снаряд, помогающий корректировать талию и сжигать лишний жир. Обручи бывают на любой вкус: простые, легкие, массажные, с утяжелителями и т.д. Все зависит от ваших пожеланий.
Еще не помешает приобрести гимнастический шар для занятий фитболом, который стал в последнее время модным.
В интернете можно найти большое количество видеокурсов по домашнему фитнесу, на основе которых вы сумеете подобрать наиболее подходящий для себя комплекс упражнений с учетом вашего физического состояния. В социальных сетях можно почитать отзывы. А у знакомых и друзей, занимающихся домашним фитнесом, попросить рекомендаций.
Конечно же, начинать тренировки нужно с более простых упражнений. Перед началом тренировки обязательно надо сделать разминку, чтобы не было растяжений и вывихов. А после окончания занятия надо попить жидкости, чтобы восстановить водный баланс и, конечно же – принять душ.
Если по утрам вставать всего на 10-15 минут раньше установленного времени, и заниматься домашним фитнесом, то весь день будет наполнен энергией. Здесь главное – не лениться и следовать нескольким простым правилам: зарядка должна быть ежедневной; прежде, чем приступать к упражнениям, надо дать организму проснуться; упражнения не должны быть напряженными. Вообще, известно, что разминка, помимо всего прочего, оказывает положительное влияние на нервную систему. Так что если хотите лучше себя чувствовать – начинайте день с непродолжительной разминки.
Разминку можно начинать с легкого растирания массажными движениями всего тела, начиная с головы в такой последовательности: лицо, лоб, височная область, затылок, уши, шея. Далее – можно переходить к растиранию рук: движение от плеч к предплечью, через локоть, к запястью и пальцам. Заканчиваем растиранием ладоней. Сначала массируем одну руку, потом – другую. Потом массируем грудную клетку, живот, спину и ноги. После этого можно сделать упражнения из вращательных движений шеи, рук, ног. Сделать по несколько наклонов туловищем.
После того, как почувствуете, что проснулись, приступайте к выполнению основных упражнений, подобранных с учетом вашего физического состояния.
Если домашний фитнес приносит вам моральное и физическое удовлетворение и вы начинаете день ото дня чувствовать себя все более бодрым и подтянутым – значит, упражнения подобраны правильно. Продолжайте в том же духе!
